러닝 속도6*10분 체스트프레스 5kg*15회*4세트 로우로 (양쪽 따로) 10kg*15회*4세트 하체 스트레칭

하체 [v] 걷기 10분 [v] 브이스쿼트 : 빈 봉*20회/ 양쪽 10kg*15회*4세트 [v] 인클라인 레그프레스 : 빈 봉*20회/ 양쪽 20kg*15회*4세트 [v] 복근 : 크런치 30회*3세트 [v] 스트레칭

상체 [v] 걷기 10분 [v] 체스트프레스 : 5kg*20회/ 15kg*15회*4세트 [v] 랫풀다운 : 5kg*20회/ 20kg*15회*4세트 [v] 복근 : 크런치 30회*4세트 [v] 스트레칭

하체 [v] 걷기 10분 [v] 브이스쿼트 : 빈 봉*20회/ 양쪽 10kg*15회*4세트 [v] 인클라인 레그프레스 : 빈 봉*20회/ 양쪽 20kg*15회*4세트 [v] 복근 : 이소라옆구리 30회*3세트 [v] 스트레칭 : 골반교정

러닝 속도6*10분 체스트프레스 5kg*20회 15kg*15회*4세트 랫풀다운 5kg*20회 20kg*15회*4세트 크런치 30회*4세트

러닝 속도6*10분 브이스쿼트 0kg*15회*2세트 양쪽 15kg*15회*2세트 인클라인 레그프레스 양쪽 20kg*15회*4세트 크런치 30회*4세트 스트레칭 5분