러닝 속도6*10분 속도9*10분 인클라인 레그프레스 양쪽 20kg*15회/ 15회/ 15회/ 10회 어덕터 5kg*20회 7.5kg*18회 12.5kg*16회 15kg*14회/10회 12.5kg*16회 10kg*18회 7.5kg*18회 5kg*20회 업덕터 5kg*20회 7.5kg*18회 10kg*18회 12.5kg*16회 15kg*14회 20kg*14회 25kg*10회 (펄스)

러닝 속도6*20분 크런치 30회*3세트 랫머신 10kg*20회 20kg*15회 25kg*14회 30kg*10회 35kg*4회 로우로(양쪽 같이) 30kg*10회 25kg*12회 20kg*14회 15kg*16회 10kg*18회 5kg*20회 이소라옆구리 30회*3세트 기구가 다 차서 하체도 하나 했음 레그익스텐션 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 20kg*14회

러닝 속도6*10분 속도9*10분 체스트프레스 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 17.5kg*14회 20kg*12회/ 10회/ 8회 렛머신 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 20kg*14회 25kg*12회 30kg*8회/ 5회

러닝 속도6*10분 레그프레스 5kg*20회 20kg*18회 40kg*16회 50kg*14회 60kg*12회 70kg*10회 80kg*10회 어덕터 5kg*20회 7.5kg*18회 10kg*16회 12.5kg*14회 15kg*12회 17.5kg*10회 업덕터 5kg*20회 7.5kg*18회 10kg*16회 12.5kg*14회 15kg*12회 20kg*10회 25kg*10회 크런치 30회*2회

러닝 속도6*20분 크런치 30회*3세트 로우로(양쪽 같이) 2.5kg*20회 5kg*18회 10kg*16회 15kg*14회 20kg*12회 25kg*10회

러닝 속도6*20분 체스트프레스 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 17.5kg*14회/ 10회 15kg*6회 10kg*15회 5kg*20회 크런치 30회*3세트 렛머신 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 20kg*14회 25kg*12회 30kg*10회