러닝 : 속도6*20분 크런치 : 20회*4세트 업덕터 : 5kg*20회/ 10kg*18회/ 15kg*15회*3세트/ 10kg*18회

상&하체 폼롤러 마사지 고관절 스트레칭 오버헤드트라이셉스익스텐션 : 3kg*3set 라잉트라이셉스익스텐션 : 1kg*3set, 2kg*1set*10개 케이블푸쉬다운(로프) : 5kg*2set/ 7kg*2세트 케이블암컬 : 10kg*1set, 5kg*2set 크런치 20회*3세트

레그 익스텐션 : 10kg * 1set/ 15kg * 3set/ 10kg * 1set (Drop) Drop : 무게를 낮춰서 개수 그대로 or 늘려서 하는 것 바벨스쿼트 : 10kg * 1set/ 20kg * 1set/ 25kg * 3set/ 20kg * 1set (Drop) 크런치 : 20회 * 2set

케이블푸쉬다운(로프) : 7kg*3set 라잉트라이셉스익스텐션 : 1kg*3set, 2kg*1set 오버헤드트라이셉스익스텐션 : 3kg*3set 케이블암컬 : 10kg*1set, 7kg*2set

상체 폼롤러 마사지 러닝: 속도6*10분 업덕터 : 5kg*20회/ 10kg*15회/ 15kg*15회*3세트 레그컬 : 10kg*15회*3세트/ 15kg*15회*1세트 러닝 : 속도5*17분 운동하다가 속이 체한 것처럼 이상해서 천천히 걷는 걸로 바꿨다.

시티드 레그컬 : 10kg*2세트, 15kg*2세트 파워레그프레스 : 빈봉*1세트, 20kg*3세트 바벨스쿼트 : 10kg*1세트, 15kg*1세트, 20kg*1세트