속도6*10분 체스트프레스 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 10kg*18회 5kg*20회 로우로(한쪽씩) 5kg*20회 10kg*18회 15kg*15회

러닝 속도6*10분 속도9*10분 인클라인 레그프레스 (양쪽 각 무게 기준) 0kg*20회 10kg*15회*2세트 20kg*10회*3세트 30kg*10회*3세트 40kg*10회*3세트 브이스쿼트 (양쪽 각 무게 기준) 0kg*10회*2세트 10kg*10회*3세트

러닝 속도6*10분 크런치 30회*3세트 로우로 5kg*20회 15kg*15회 20kg*12회 25kg*10회*2세트 20kg*12회 15kg*15회 5kg*20회 강하나하체스트레칭

러닝 속도6*10분 속도9*10분 체스트프레스 5kg*20회 10kg*18회 15kg*18회 10kg*18회 5kg*20회 렛머신 10kg*20회 15kg*18회 20kg*16회*2세트 15kg*18회 10kg*20회

러닝 속도6*10분 속도9*10분 인클라인 레그프레스 빈 거 *15회 * 10세트

러닝 속도6*10분 속도9*10분 체스트프레스 5kg*20회 10kg*18회 15kg*16회 17.5kg*14회 20kg*12회 17.5kg*14회 15kg*16회 10kg*18회 5kg*20회 렛머신 10kg*20회 15kg*18회 20kg*16회 25kg*14회 30kg*6회 25kg*14회 20kg*16회 15kg*18회 10kg*20회