운동(185)
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혼자 운동 - 하체
러닝 : 속도6 10분 업덕터 : 10kg 30회/ 15kg 15회 3세트/ 20kg 15회 2세트 파워레그프레스 : 빈봉 30회/ 40kg 15회 3세트 레그익스텐션 : 10kg 15회 3세트/ 15kg 15회 1세트
2023.03.10 -
PT 13회 - 등
암풀다운 10kg 2set, 12kg 2set 케이블시티드로우(광배) 15kg 1set, 20kg 1set, 15kg 2set 풀업어시스트(랙 9) 15회 3set
2023.03.09 -
혼자 운동 - 하체
고관절 스트레칭 러닝 : 속도6 10분, 속도9 10분 레그익스텐션 : 15kg 4세트, 20kg 1세트 레그익스프레스 : 30kg 20회 1세트, 40kg 15회&짧게10회 1세트, 50kg 15회&짧게10회 1세트, 60kg 15회 1세트 레그컬 : 10kg 20회 1세트, 20kg 15회 1세트, 15kg 15회 2세트 하체 폼롤러 스트레칭
2023.03.06 -
혼자 운동 - 하체
스트레칭 : 하체 폼롤러 마사지, 고관절 업덕터 : 10kg 20회 1set, 15kg 15회 2set, 15kg 그냥 15회&짧게10회 2set 레그익스텐션 : 10kg 20회, 15kg 2set, 20kg 1set, 25kg 1set 레그컬 : 10kg 20회 1set, 15kg 15회 3set 파워레그프레스 : 40kg 15회 2set, 40kg 그냥15회 짧게10회 1set 러닝 : 속도6 15분, 속도9 5분
2023.03.01 -
혼자 운동 - 하체
러닝 : 속도6 5분 스트레칭 : 상하체 폼롤러, 하체 고관절 어브덕터 15kg 1set, 20kg 3set 브이스쿼트(대퇴사두) 빈봉 1set, 10kg 1set, 20kg 2set 파워레그프레스 : 빈 거 1set, 20kg*1set, 40kg*2set
2023.02.27 -
PT 12회차 - 하체
어브덕터 15kg 1set, 20kg 3set 브이스쿼트(대퇴사두) 빈봉 1set, 10kg 1set, 20kg 2set 파워레그프레스 20kg*1set, 40kg*2set
2023.02.24