상하체 폼롤러 마사지 고관절 스트레칭 래터럴레이즈 1kg 30회 3세트/ 2kg 15회 4세트 익스터널 로테이션 맨손 30회 3세트 암 풀 다운 : 10kg 20회 1세트/ 15회 3세트 케이블시티드로우(광배) 15kg 2세트, 20kg 2세트 랫 풀 다운(패러럴) : 15kg 4세트

불가리안 스플릿 스쿼트 4세트 와이드스쿼트(스탭박스) 6kg 1set, 10kg 1set, 12kg 1set

상체 폼롤러 스트레칭 어깨돌리기 암풀다운 10kg 4set, 12kg 2set, 10kg 1set, 5kg 2set 케이블시티드로우(광배) 15kg 2set, 20kg 1set, 15kg 2set 랫머신 10kg 20회 1set, 15kg 3set, 20kg 1set

중학생 때 이 책을 처음 읽었을 때는, 독재자인 돼지가 동물들을 조종하고 탄압하는 내용이구나 정도로 이해했던 것 같다. (사실 줄거리도 정확히 기억이 나지 않았다.) 워낙 유명한 책이기도 하고, 한 번은 제대로 읽어보고 싶어서 이 책을 골랐다. 이 책은 풍자 소설로, 이해하려면 당시의 역사적 배경에 대한 지식이 필요하다. 1917년, 러시아에서는 두 차례의 혁명이 일어난다(3월, 11월). 황제의 폭정과 제1차 세계대전 참전으로 인해 민중들의 불만이 폭발하면서 첫 번째 혁명이 일어났고, 그 결과 황제 니콜라이 2세가 퇴위하고 러시아 공화국 임시 정부가 수립되었다. 그러나 임시 정부는 국정 운영을 잘 하지 못했고, 이로 인해 11월 두 번째 혁명이 일어났다(볼셰비키 혁명). 볼셰비키 혁명은 레닌과 그의 지..

러닝 : 속도6 10분 업덕터 : 10kg 30회/ 15kg 15회 3세트/ 20kg 15회 2세트 파워레그프레스 : 빈봉 30회/ 40kg 15회 3세트 레그익스텐션 : 10kg 15회 3세트/ 15kg 15회 1세트

암풀다운 10kg 2set, 12kg 2set 케이블시티드로우(광배) 15kg 1set, 20kg 1set, 15kg 2set 풀업어시스트(랙 9) 15회 3set