러닝 : 속도6 15분, 9 5분 래터럴레이즈 : 양쪽 각 3kg 3세트 양팔 누워서 구부리기 : 1kg 30회 3세트, 2kg 15회 2세트 로우로(한팔씩) : 15kg 20회 1세트, 20kg 2세트 체스트프레스 : 10kg 2세트, 5kg 1세트

하체 폼롤러 골반교정 스트레칭 레그익스텐션 : 10kg 4세트 파워레그프레스 : 양쪽 각 10kg 3세트 스미스머신 : 빈봉 20회 1세트, 양쪽 각 5kg 4세트 링크아웃사이 : 양쪽 각 5kg 4세트

https://m.dnews.co.kr/m_home/view.jsp?idxno=202304141010089630627 [해외건설시장, M&A가 답이다] 경쟁자 무장하는데 우리는 맨손으로10년 전엔 5개나 됐는데…ENR 선정 30大 건설사 중 韓기업은 2곳 뿐세계 건설시장 점유율도 8%대에서 5%대로 떨어져적극적 M&A로 경쟁력 키운 경쟁사들에 밀려[대한경제=홍샛별 기자]지난 2012년 ENR이m.dnews.co.krhttps://m.dnews.co.kr/m_home/view.jsp?idxno=202304141010331440628 [해외건설시장, M&A가 답이다] 한국건설의 경쟁력 강화방안 1순위는 M&A“현지 업체 직접인수가 가장 효과적”…전문가 한목소리우수기술, 우량 해외기업도 매물로 등장…정부도 M..

https://m.dnews.co.kr/m_home/view.jsp?idxno=202304041343494080495 [심층기획] [단독] 민참사업 도입 10년…LH, ‘나눔형ㆍ선택형ㆍ도급형’ 신모델 도입[대한경제=정석한 기자]LH(한국토지주택공사)가 민간참여 공공주택 건설사업(이하 민참사업) 도입 10년 만에 새로운 사업모델을 선보인다. 윤 정부가 작년 10ㆍ26 부동산 대책에서 공개한 새로운 m.dnews.co.kr https://m.dnews.co.kr/m_home/view.jsp?idxno=202304041345415040500 [심층기획] 민참사업 늘리는 공공시행자…올해만 20건+a부산도시공사가 공급할 에코델타시티 11ㆍ12ㆍ24블록 조감도LH 10건, GH 7건, 부산도시공 3건 등 추진 채비..

래터럴레이즈 1kg 30회 2세트, 2kg 3세트 랫 풀 다운 : 10kg 2세트, 15kg 3세트 오버헤드 익스텐션 : 3kg 3세트 바벨 숄더프레스 : 3kg 3세트 팔뚝 : 1kg 4세트, 1.5kg 2세트 스미스머신 빈봉 15kg 3세트