혼자 운동 - 하체 & 식단
2023. 1. 3. 21:05ㆍ운동
고관절 스트레칭
힙 공으로 마사지
케틀벨스쿼트
맨몸 스쿼트 1set
10kg*1set
12kg*1set
16kg*1set
컨벤셔널 데드리프트(케틀벨,스쿼트)
16kg*1set
20kg*2set
런지
2set (맨몸)
1set (스텝박스)
하체 폼롤러 스트레칭
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아침
운동 전 : 사과 반쪽. 군계란 1개
운동 후 : 밥 150g. 닭안심&브로컬리&파프리카
점심 : 일반식
저녁 : 야근해서 일반식
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