PT 1회차 - 하체(스쿼트,런지,데드리프트)

운동 일지

케틀벨스쿼트(스텝박스)

• 8kg*1set
• 12kg*1set
• 16kg*1set

컨벤셔널데드리프트(케틀벨,스쿼트)

• 16kg*1set
• 20kg*2set

런지

• 1set (맨몸)
• 1set (스텝박스)

스트레칭

• 스트레칭은 운동 전 후 다 하는 게 베스트, 안 된다면 전이라도 꼭 (아침에 운동하기 때문에 꼭 풀어주기)
• 폼럴러 또는 마사지볼 이용

식단 & 영양제

• 운동 전 사과 반 쪽, 군계란 1개 먹기
• 비타민D 챙겨먹기(근성장.수면에 도움)
• 영양제나 견과류는 한 번에 다 먹지 말고 나누어 먹기
• 아침저녁: 밥 또는 고구마 150g. 채소 한 주먹(파프리카.아스파라거스.브로컬리.토마토 추천). 단백질(닭안심.닭가슴살.목살)
• 점심 : 일반식