레그 익스텐션 : 10kg * 1set/ 15kg * 3set/ 10kg * 1set (Drop) Drop : 무게를 낮춰서 개수 그대로 or 늘려서 하는 것 바벨스쿼트 : 10kg * 1set/ 20kg * 1set/ 25kg * 3set/ 20kg * 1set (Drop) 크런치 : 20회 * 2set

시티드 레그컬 : 10kg*2세트, 15kg*2세트 파워레그프레스 : 빈봉*1세트, 20kg*3세트 바벨스쿼트 : 10kg*1세트, 15kg*1세트, 20kg*1세트