혼자 운동 - 하체 (+식단 시작)

운동 전 스트레칭

• 상체 폼롤러 마사지
• 하체 폼롤러 마사지

무산소

• 인클라인 레그프레스 : 봉*15회*4세트
• 크런치 : 30회*4세트
• 레그익스텐션 : 5kg*15회*4세트

유산소

• 러닝 속도 9*5분

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주말에 밀프렙으로 아침 식사를 만들어뒀다. 1시간 정도만 투자하면 돼서 편하고, 식사량 조절도 되고, 시간 절약 되고, 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 좋다. 이번 주말에 밀프렙 만들 때는 좀 더 나은 식감을 위해 닭 안심 힘줄을 제거해야겠다. 그리고 닭고기랑 채소를 그냥 오븐에 넣고 돌려버려야지.


아침
운동 전 : 사과 반 개, 군계란 1개
운동 후 : 밥 150g. 닭 안심, 파프리카 브로컬리

점심 : 일반식
저녁 : 바나나 블루베리 스무디