2022.10.18 하체

러닝
속도6*10분

레그프레스
5kg*20회
20kg*18회
40kg*16회
50kg*14회
60kg*12회
70kg*10회
80kg*10회

어덕터
5kg*20회
7.5kg*18회
10kg*16회
12.5kg*14회
15kg*12회
17.5kg*10회

업덕터
5kg*20회
7.5kg*18회
10kg*16회
12.5kg*14회
15kg*12회
20kg*10회
25kg*10회

크런치
30회*2회